2025-30-100
아침운동
엉덩이
- 브리징(엉덩이 들기)
- 엉덩이 뒤로 빼는 스쿼트 (다리 두배, 엉덩이 빼고 그대로 위 아래, 손.아령 활용)
- 밴드 다리벌리기 (힙업덕션)
- 밴드 무릎 구부리기 (햄스트링)
활배근
- 풀업
- 밴드 렛풀다운
- 밴드 당기기
대퇴사두근
- 벽스쿼트
- 발 뒷꿈치 들기
- 런지
견갑골 대흉근 어깨 팔
- 밴드 뒤로 날개짓 (리버스플라이)
- 팔굽혀펴기
- 벤치 딥스
- 엉덩이에 밴드 걸고 올리기
- 덤벨컬, 헤머컬
사무실 운동
- 서서 하는 햄스트링 스트레칭 (뒤로 물러서기)
- 앉아서 하는 고관절(이상근) 스트레칭
- 밴드 다리 벌리기
- 악력기기
