2025-38-100
견갑골 어깨 이두
- 리버스 플라이
- 손등 45도 쭉 펴고 뒤로 날갯짓
- 15키로 10회 3세트
- 아령 앞 옆 들기
- 앞 옆 아래 옆 앞 아래
- 2키로 10회 3세트
- 아령 견갑골(승모근) 들기
- 팔 내리고 아령 앞으로 놓고 승모근으로 어깨 들썩 (귀에 붙인다는 느낌으로)
- 팔 뒤로 놓고 들썩
- 4키로 10회 3세트
- 사이드 레터럴 레이즈
- 사이드, 위로, 가동범위 변경해 가면서
- 2키로 10회 3세트
- 이두 머신
- 중량 무겁게에서 가볍게 10회 3세트
