bookmark_border헬스 트레이닝

2025-38-100

견갑골 어깨 이두

  • 리버스 플라이
    • 손등 45도 쭉 펴고 뒤로 날갯짓
    • 15키로 10회 3세트
  • 아령 앞 옆 들기
    • 앞 옆 아래 옆 앞 아래
    • 2키로 10회 3세트
  • 아령 견갑골(승모근) 들기
    • 팔 내리고 아령 앞으로 놓고 승모근으로 어깨 들썩 (귀에 붙인다는 느낌으로)
    • 팔 뒤로 놓고 들썩
    • 4키로 10회 3세트
  • 사이드 레터럴 레이즈
    • 사이드, 위로, 가동범위 변경해 가면서
    • 2키로 10회 3세트
  • 이두 머신
    • 중량 무겁게에서 가볍게 10회 3세트